z serii

[...] taniec składanka Napoje: woda 1,5l, kawa x3, herbata Warzywa: ogórek zielony i kiszony, papryka, marchew Suple: przed treningiem: beta alanina, "X" Liczba powtórzeń w każdej serii to 12-15, ale jeśli czujesz, że masz zapas powyżej 15, to ciśniesz aż do upadku. Przerwy krótkie, lub wcale. Dzień 3: Plecy 1. Ściąganie drążka do klatki nachwytem 5 s [...]

[...] Zmeczenie na pierwszym FBW jest normalne ale nie az do teg ostopnia. Radze Ci wyluzowac z ciezarami i wtedy zrobisz pelny trening bez oszukanych powtorzen i pomijania serii itd. Zawsze rob z lekkim zapasem sily na kolejne cwiczenie. Zostawiaj maly nadmiar energii zeby poprawnie wykonac ostatnie 2-3 powtorzenia danej serii poszczegolnego [...]

[...] B. Rwanie z nad kolan C. Ciag w szerokim rozstawie ramion( jak do rwania) D. Przysiad bułgarski J Cwiczenia wykonujemy w podanej kolejności.Po wykonaniu wszystkich serii w ćwiczeniu A. przechodzimy do B itd.( nie mylić z obwodem) Cwiczenie A Tydzień: 1.3x5 (20% wagi ciała) 2.4x4 (25%) 3.5x3 (30%) 4.2x2 (35%) 5.3x5 (25%) 6.4x4 (30%) [...]

[...] zrobilem sobie sprinty - wtorek 1.MC 5/5/5/5 .... 130/160/180/180 kg 2.PRZYSIADY 5/5/5/5 .... 130/150/160/160 kg 3.PROSTOWANIE NOG SIEDZAC - 2 serie 4.BRZUCH - 10 serii - wiszac - nogi do klatki - nogi proste - tecza 5.LYDKI - WSPIECIA 20/20/20/20 ... 200 kg 6. ROWEREK - 40 min / 130 PULS / - sroda 1.BRZUCH WISZAC - tecza - nogi do [...]

[...] a nie nadbudowę. Więc jeśli dasz nogom dwa dni odpoczynku po przysiadach, a potem weźmiesz się za martwy ciąg, to mimo, że na przestrzeni tygodnia wykonasz to samo (ilość serii, powtórzeń, rodzaj ćwiczeń), to trening będzie lepszy z racji nawrotu sił witalnych. Takie jest moje zdanie, a nikogo nie nakłaniam do jego podzielania, każdy z nas [...]

Nie za mało serii na klate? Może dodaj rozpiętki w serii łączonej z krżyżowaniemlinek , pull over lub ściskaniem krążka.

powtorze jeszcze raz: 1. zmniejsz objetosc treningowa(utnij ilosc serii w cwiczeniach) 2. zmien parametry(zakres powt.) 3. pocwicz z tymi zmianami min 4 tyg - przyjdz i zamelduj,czy jest lepiej. parametry nie bardzo mogę skoro to 15-10-5-5 ilość serii mogę ale to więcej czy mniej. nie widze zwiazku. dobor cwiczen pozostaje,a parametry mozesz [...]

[...] ale oczywiście suplement bez stymulantów, więc nie ma co się dziwić - pompa : przy orbitreku spuchły mi tak łydki, wiedziałem, że będzie moc; przy ostatniej serii bułgarów(a to było pierwsze ćwiczenie!) myślałem, że mi uda wybuchną%-) - smak : Smak super, dobrze wyczuwalna truskawka, sama przyjemność z picia - rozpuszczalność : [...]

[...] zdanie jest takie....masz staz 1 miech wiec nie lap sie lepiej jeszcze splita,lepsze bedzie pozostanie przy fbw....widze ze nog nie trenujemy co jest sporym bledem. Za duzo serii na plecy i ile robic chcesz powtorzen?? Widze w w pozostale dni gdy powinna leciec regeneracja ty masz siete....wprowadz zmiany i to spore w tym wszystkim bo to [...]

Wczoraj były nogi. Postanowiłem zmniejszyć jednak ciężar w przysiadach. Zostałem na 62kg. W sumie spokojnie zrobię głęboki przysiad w serii z 70,5kg, ale wczoraj zauważyłem coś i wolałem nie ryzykować. Mianowicie szczególnie prawa noga - coś jakby brak odczucia stabilności w stanie kolanowym. Tak, jakbym nie do końca czuł ten obszar. A że kiedyś [...]

[...] na ławce prostej szeroko-4 serie 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej -4 serie Triceps 1.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 5 serii 2.Pompki wąsko- 5 serii 3.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu CZWARTEK Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

ja dziś robiłam wznosy tułowia z opadu i dopiero przy ostatniej serii uświadomiłam sobie że przecież bokserka w której ćwiczyłam bądź co bądź ma spory dekolt i jak tak się schylałam i podnosiłam to ten dekolt razem ze mną .........

[...] to u ciebie z ostatniego treningu... wioslowanie zaczynasz nastepnym razem od tych 12kg i idziesz w gore podciaganie 10kg na pierwsza serie i idziesz w gore wyciskanie na tric 15kg na pierwsza i dokladaj.. wypady 2x8kg i dokladaj 2ud - 27,5 i dokladaj W kazdej serii sprobuj dolozyc, jeszcze masz duzy zapas do swoich optymalnych ciezarow

kavva to dalej cie cisnac bede na klatke zacznij od 9g i zwikszaj w kazdej serii plecy :co to za ilosc 9,5 , tu masz przeskok tylko o 5kg? mniejszych nie ma? czsteo sa takie z boku haczyki ze mozna powiesic sobie maly krazek. Probuj znowu ta sama wersje barki zaczynasz od 10kg tric startuj od 8kg bic od 6kg zacznij plie 12kg zaczynasz MC proste [...]

To sie kopnelam w tych seriach, musze uwazac oczywiscie tyle samo serii i daj po 4 serie -to cwiczenie uzupelniajace tak nogi wysoko na platformie by zaangazowac jak najbardziej dwuglowy i pupe. Siedzaco tez jest ok, IMO ta maszyna jest przyjemniejsza w cwiczeniu. No 1min to malo a takie cwiczenia, ale to odchudzajacy trening wiec nie daje sie [...]

1. suwnica jest latwiejsza, zapierasz sie o sztange, spokojnie mozesz wiecej dawac 2. tu serii jest tyle samo ale rożna ilość powtórzeń, wypady masz robić z lżejszym ciężarem na dobicie dlatego jest więcej powtórzeń, przerwa jest 2 minuty bo to seria łączona wiec mecząca jakie to cwiczenie? żadnych pieguskow Nie tniesz kalori

[...] kompeet ciezarków po 5kg bo sa na drugim koncu sali i bym tą całą minute odpoczynko zmarnowała na ich przyniesienie Ad.3 robiłąm w pozycji siedzącej Ad4 nie roibiłam w serii łączonej bo nie miałam możliwości po zrobiłam 2x brzszki na łąwczec i 2x na skońcej - mam dzisiaj jeszcze w domku brzuchy robić + 30 mni orbi Dieta 1.owies, jajo, [...]

Oba dni zmienilam masz lzejsze, szczegolnie czworoglowy dzien1 1. zrob 5 serii wejsc na podwyzszenie ze sztanga tak na 12-15 wejsc na noge z 90sek przerwy superseria 2a. suwnica wasko nogi 3x12-15 bez przerwy 2b. prostowanie nog siedzac 3x 12-15 1min przerwy 4. przysiad plie ze sztangielka ( szeroko) 3x 12-15 30sek przerwy + aero 20-30min lekko [...]

1. zrob 5 serii wejsc na podwyzszenie ze sztanga tak na 12-15 wejsc na noge z 90sek przerwy a to moge ze sztangielkami ? bo wiesz jak umnie jest ze stojakiem

[...] musiałam wyjść z domu i odpocząć a to mi najlepiej robi), jutro (Wt) planuje rano rozgrzewkę na stopniu(ok. 20-25minut) następnie przysiady ze sztangą 4x 15 na końcu każdej serii + 4 przysiady schodzę licząc do trzech następnie wypad w bok (noga na stopień wchodzi) 4 x15 na nogę i tu również mam sztangę + ćwiczenie ze sztangą „dzień dobry” 4x 15 [...]